Pravi vitamini za povećanje potencije

koji su vitamini potrebni za mušku potenciju

Seksualne performanse muškarca ovise o mnogim čimbenicima: prehrani, životnim aktivnostima, ovisnosti o lošim navikama, ekologiji, nasljednosti i slično. Puno funkcioniranje muškog reproduktivnog sustava osigurava raznolika i pravilna prehrana koja opskrbljuje tijelo svim potrebnim tvarima. Vitamini su posebno važni za potenciju i pravilno sazrijevanje sperme.

Muškarcima koji žele poboljšati svoje spolne performanse i kvalitetu sperme savjetuje se da obrate pažnju na svoju prehranu: ona mora biti raznovrsna, zasićena svim korisnim mineralima, elementima u tragovima, vitaminima.

Vitamini za zdravlje muškaraca

Da bi poboljšali potenciju i zdravlje općenito, muškarci trebaju čitav niz vitamina i minerala:

  • vitamin A (beta-karoten, retinol, retinoična kiselina);
  • vitamini B skupine, koji djeluju stimulirajuće na središnji i periferni živčani sustav, uključujući one koji povećavaju osjetljivost i spolnu želju;
  • B1 (tiamin);
  • vitamin B3 (vitamin PP, nikotinska kiselina ili niacin);
  • vitamin B6 (piridoksin ili piridoksol);
  • vitamin B9 (folna kiselina).
  • vitamin C (L-askorbinska kiselina).
  • vitamin D (skupina kalciferola).
  • vitamin E (tokoferol).

Vitamin A

Beta-karoten je jedan od oblika vitamina A, koji je neophodan za normalno funkcioniranje imunološkog sustava, povećanje potencije i poboljšanje reproduktivne funkcije muškaraca. Dnevni unos vitamina A iznosi 5000 IU.

Izvori beta karotena su crveno i žuto voće i povrće. Prije svega, to su mrkva i buča, maslac, žumanjak, jetra bakalara, riblje ulje.

Vitamin B1

vitamin B1 za poboljšanje potencije

Tiamin daje energiju mozgu, perifernom živčanom sustavu, mišićima i smanjuje umor. Njegova potreba je 1, 5-2, 5 mg dnevno. Nedostatak ove tvari dovodi do razdražljivosti, povećanog umora, poremećaja spavanja.

Vitamin B1 može se osigurati uključivanjem mahunarki u prehranu, posebno graška i leće, krumpira, smeđeg kruha i proizvoda od integralnog brašna, svinjetine, kikirikija (neprženi kikiriki).

Vitamin B3

Nikotinska kiselina aktivira mozak, poboljšava stanje krvnih žila. Dnevna norma niacina za odraslog muškarca je 15-25 mg, a njegov se nedostatak očituje povećanim umorom i mišićnom slabošću, poremećajima spavanja i depresivnim stanjima, glavoboljama.

Kikiriki, pivski kvasac, nemasna svinjetina, repa, neke vrste ribe (losos, tuna) mogu biti izvor vitamina B3.

Vitamin B6

Piridoksin je uključen u sintezu hormona sreće, serotonina, i osigurava normalno funkcioniranje živčanog sustava. Dnevna potreba muškog tijela za vitaminom B6 je 2, 0-2, 5 mg. Njegov nedostatak očituje se razdražljivošću, ukočenošću udova, mišićnom slabošću i umorom.

Vitamin B6 možete dobiti iz sjemenki suncokreta, jaja, banana, mrkve, avokada, tune i škampa.

Vitamin B9

Folna kiselina nužno je uključena u bilo koji vitaminski kompleks za potenciju, jer sudjeluje u sintezi hormona serotonina i noradrenalina, poboljšava cjelokupno zdravlje i poboljšava performanse. Potreba za folnom kiselinom u muškaraca iznosi 200 mcg, a njezin nedostatak dovodi do osjećaja tjeskobe, depresije, straha, nesanice, povećanog umora i poremećene potencije.

Sadrži vitamin B9 u zelenom lisnatom povrću, siru, agrumima, leći, lososu i tuni.

Vitamin C

Vitamin C utječe na stvaranje dopamina (hormona odgovornog za spolni nagon), serotonina i endorfina, a također osigurava propusnost kapilara, uključujući u muškim genitalnim područjima. Vitamin C pomaže stabilizirati i aktivirati druge važne tvari, posebno vitamin E. To su glavni vitamini za povećanje potencije.

vitamin C za povećanje potencije

Njegov nedostatak ukazuje na povećani umor i sklonost čestim prehladama.

Dnevni unos vitamina C iznosi, prema najnovijim preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, od dvjesto do petsto miligrama.

Da biste dobili vitamin C, morate jesti rajčice, zeleno lisnato povrće, sve vrste agruma, suho voće, orašaste plodove, sve vrste kupusa, crni ribiz, jagode, mango, papriku i peršin, juhu ili šipke.

Vitamin D

Ti su vitamini prohormoni koji povećavaju proizvodnju testosterona, glavnog muškog hormona odgovornog za potenciju i sazrijevanje sperme. U tijelu se sintetizira pod utjecajem sunčeve svjetlosti, kada jede jaja, svježi sir, sir, maslac, mlijeko, riblje ulje.

Na nedostatak vitamina skupine D ukazuje povećani umor i razdražljivost, nesanica, depresija, slabost mišića, povećana živčana razdražljivost.

Vitamin E

Vitamin E i potencija neraskidivo su povezani: tokoferol je odgovoran za pravilan rad endokrinih žlijezda, posebno hipofize, koja osigurava proizvodnju spolnih hormona i pravilno sazrijevanje sperme.

E vitamini za potenciju

Dnevna potreba za vitaminom E u muškarca je 12 do 15 mg.

Njegov nedostatak može dovesti do muške neplodnosti zbog degradacije sjemenskih tubula i smanjenja broja epitelnih stanica testisa iz kojih nastaju spermiji.

Ovaj vitamin možete dobiti iz bilo kojih orašastih plodova i sjemenki, biljnih ulja, špinata, žumanjka, mlijeka i mesa, mekinja, integralnog brašna, soje.

Osnove prehrane za muškarce

Stručnjaci preporučuju uzimanje vitamina koji povećavaju snagu iz hrane: tijelo bolje apsorbira biosintetizirane tvari od umjetno stvorenih.

Muškarci moraju biti na dnevnom jelovniku:

  • zelje;
  • lisnato i obično povrće;
  • orašasti plodovi ili uljarice, biljna ulja;
  • maslac, mlijeko, kiselo vrhnje;
  • jaja;
  • riba ili meso, plodovi mora;
  • bobice i voće.

Meso ne smije biti premasno, jer životinjske masti pridonose prekomjernoj težini i, shodno tome, pogoršanju potencije. Sve biljne proizvode poželjno je konzumirati uz minimalnu ili nikakvu toplinsku obradu: pod utjecajem visokih temperatura vitamini se počinju raspadati i više neće donijeti nikakvu korist.

Vrlo korisno za mušku snagu celera.