Vježbe koje pomažu u obnavljanju potencije

Seksualne aktivnosti zauzimaju važno mjesto u životu svakog modernog čovjeka. Seks mnogim muškarcima pomaže da se potvrde, postignuća na ovom području doprinose rastu samopoštovanja. Zajedno s tim, raspoloženje se poboljšava i problemi se povlače. Da biste mogli uživati ​​u seksu dugi niz godina, morate započeti praćenje stanja reproduktivnog sustava u mladosti, pravodobno liječiti poremećaje i patologije. Vježbe za potenciju u tome će vam biti od velike pomoći. Nije ih teško izvesti, ali su prilično učinkoviti.

Prednosti treninga i vježbanja za potenciju

vježba za poboljšanje potencije

Potencija je usko povezana sa sportom, jer tjelesna aktivnost štiti muško tijelo od promjena koje su štetne za zdravlje.

Na primjer, zbog dugotrajnog sjedenja dolazi do kršenja cirkulacije krvi u zdjeličnim organima, pojavljuje se stagnacija krvi, razvijaju se razne patologije i očituje se muška spolna disfunkcija.

Vježbanje pomaže muškarcima da treniraju mišiće kardiovaskularnog sustava, povećavaju sadržaj kisika u krvi, povećavaju funkcionalnost bronha i pluća i poboljšavaju cirkulaciju krvi. Uz to, vježbe za povećanje potencije potiču razvoj mišića u području zdjelice, što dovodi do povećanog protoka krvi, a to pomaže u borbi protiv zagušenja i upala.

Vrste vježbanja

Vježbe ujutro

Muški spolni organ ujutro nakon buđenja u povišenom je stanju. Trebate zategnuti mišiće prepona tako da on odskoči. Ova vježba aktivira cirkulaciju krvi u zdjelici. Svakog dana broj "skokova" treba povećati za 1. Kada se tijekom vježbe osjećate nelagodno, morate smanjiti broj pokreta u ugodno stanje. Zapamtite da su vježbe usmjerene na obnavljanje cirkulacije krvi u maloj zdjelici i nemojte ih izvoditi snagom - to može naštetiti. Poželjno je vježbu izvoditi svakodnevno. U roku od mjesec dana moći ćete procijeniti njegovu učinkovitost.

Nakon mjesec dana, kada ste uspjeli postići izvedbu od 30 kontrakcija - "skokova", penis treba držati u kompresiji nekoliko sekundi, a tek onda ga spustiti. Oni koji još uvijek nisu u stanju izvesti 30 "skokova", to još ne čine, već jednostavno "skaču" bez pretjeranog fanatizma.

Nakon završetka ove faze treninga, oni koji lako izvode 40-50 kontrakcija mogu zakomplicirati postupak stavljanjem malog ručnika na penis tijekom izvođenja vježbi.

Rotacija zdjelice

vrste vježbi za vraćanje potencije

Ova je vježba vrlo učinkovita. Trebate pomicati zdjelicu u krug. U Jedi jogi naziva se "plesom pobjede". Potrebno je zdjelicom rotirati različite strane. Zahvaljujući tome, područje prepona je bolje opskrbljeno krvlju.

Za one koji ne znaju, pokreti tijekom intimnosti trebaju biti raznoliki, a da biste postigli savršenstvo, morate naučiti kako rotirati zdjelicu.

Hodanje po zadnjici

Ova je vježba preuzeta i iz Jedi joge. Često ga savjetuju urolozi. Da biste to učinili, morate sjediti na podu ispruženih nogu. Radi udobnosti ispružite ruke ispred sebe ili se savijte u laktovima. Dakle, trebate se pomicati naprijed na udaljenosti od 2 metra. Zatim se vratite na početnu točku. Pomičući zadnjicu, pomičite se naprijed-natrag. Pokušajte svaki korak učiniti što većim. U početku se to čini potpuno nemogućim, ali s vremenom postaje sve bolje. Ova je vježba učinkovita u poboljšanju muške potencije. Ovo je provjerena metoda.

Podizanje nogu za sebe dok ležite na leđima

Ovu vježbu treba raditi ležeći na leđima. Glava bi trebala biti na određenoj udaljenosti od zida. Noge treba polako podizati prema gore, a zatim, bez naglih pokreta, spustiti do glave. To bi trebalo biti učinjeno kao da čarapama želite doći do zida. Ova vježba pomalo podsjeća na „brezu“, ali se razlikuje po nagibu nogu prema glavi. Nagnuti položaj mora se držati najmanje 13 sekundi. Ako se pojavi bol, trebate se lagano vratiti u početni položaj, opustiti, doći do daha i ponoviti opet. Morate izvesti 6 ponavljanja. Ako to ne možete učiniti toliko puta odjednom, nemojte se forsirati. S vremenom će sve uspjeti.

Čamac

Početni položaj za ovu vježbu: ležanje na trbuhu. Prihvativši ga, morate istovremeno podići noge i ruke. Ispružite udove u suprotnim smjerovima. Stražnjica tijekom vježbe treba biti što napetija. Nakon 4-5 sekundi trebate se vratiti u početni položaj. Sa strane ova poza podsjeća na brod koji se njiše na valovima. Ne trebate zatvoriti ruke, glavno je povući ih prema gore i naprijed. Ova vježba pomoći će produljiti vrijeme odnosa.

Podizanje i spuštanje zdjelice dok ležite

Treba ležati na leđima. Stavite ruke uz tijelo i naslonite ih na pod. Savijte koljena i također se odmarajte na podu. Iz ovog položaja trebate podići zdjelicu prema gore, što je više moguće. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Morate napraviti 6-7 ponavljanja.

Tehnika koncentracije

Za ovu vježbu morate se potpuno skinuti. Namijenjen je razvoju koncentracije i sposobnosti ispravnog usmjeravanja energije. Ima 5 razina. Svi oni imaju samo jedan kriterij - izazvati erekciju. Na prvoj razini morate zamisliti intimne slike i milovati se u području prepona da biste postigli erekciju. Na drugoj se razini radi isto, samo bez intimnih maštarija. Na trećoj razini možete se milovati samo nadlanicom. Na četvrtoj razini, prepone se ne može dotaknuti. Možete milovati bokove i trup. Koncentrirajući se na genitalije, pokušajte usmjeriti dotok krvi do njih i postići stanje erekcije. Na petoj se razini erekcija postiže bez ikakvih dodatnih pokreta i maštanja - trudom vlastite volje. Možete početi odmah s razine 3-4 i polako, ali sigurno doći do 5. Ne smijemo zaboraviti da prijelaz s 4 na 5 može potrajati prilično dugo. Od pola godine i duže.

Podizanje koljena u visinu ramena dok stojite

sportske vježbe za poboljšanje potencije

Bit vježbe je naizmjenično podizati koljena u visinu ramena dok stojite. Desno koljeno treba podići na desno rame, a lijevo koljeno na lijevo.

Neki ljudi to čine skakanjem malo, dok je drugima ugodnije to dok stoje na mjestu. Držite leđa uspravno. Koljeno treba podići do maksimalne visine. Tijekom dana možete napraviti 3-4 seta s 10 ponavljanja za svaku nogu.

Bicikl koji leži na leđima

Početni položaj: ležanje na leđima. Savijte noge u koljenima i bokovima i izvodite pokrete koji oponašaju okretanje pedala na biciklu. Ruke se mogu staviti uz tijelo ili se nasloniti na struk. Ritam vježbe trebao bi biti ugodan. To treba raditi 5-10 minuta.

Cross Fit Bounce

Stanite s nogama u širini kukova. U ovom položaju sjednite tako da vam koljena dodiruju prsa, a dlanove naslonite na pod. Sada, izvodeći skok, trebate vratiti noge da biste došli u položaj, kao kod izvođenja sklekova. Uz pomoć skoka vratite se u položaj kada koljena dođu do prsa i iskočite iz njega, što je više moguće. Trebate odraditi 10 skokova i 3 seta dnevno.

Breza

Ovu vježbu svi znaju od djetinjstva. Trebate leći na leđa i podići noge okomito na pod, tako da glava i lopatice služe kao oslonac. Zadržite se u ovom položaju 15-20 sekundi i lagano se vratite u početni položaj. Napredni ljudi mogu otežati zadatak šireći noge u strane ili radeći rotacijske pokrete s njima.

Trčanje ili hodanje u mjestu

Izvrsna vježba usmjerena na obnavljanje erekcije. Izvrsna je za zagrijavanje mišića. Izvodi se stojeći. Ruke se mogu nasloniti na zid. Opustite stražnjicu. Ne otkidajte čarape s površine poda. Naizmjenično otkidajte pete s poda, oponašajući hodanje ili trčanje. Stražnjica i kukovi trebaju biti opušteni i inercijski. Postupno treba povećavati brzinu. Trebate izvesti dva seta od po jedne minute.

Zatvoreni prsten

Želite ležati potrbuške. Savijte noge u koljenima i rukama dohvatite gležnjeve. Uhvatite ih i savijte tijelo i ostanite u tom stanju 30 sekundi. Zatim se lagano vratite u početni položaj, opustite se i ponovite još 4-5 puta.

Žaba

Početni položaj: ležanje na rukama. Treba ih ispraviti ili lagano saviti. Dlanove naslonite na pod. Ispružite noge unatrag. Zatim povucite koljeno jedne od nogu na prsa i vratite ga natrag, učinite isto s drugom nogom. Trebate napraviti tri seta od po 10 vježbi za svaku nogu. Ovaj trening pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima zdjelice i prepona.

Škare

Lezite na leđa. Stavite ruke uz tijelo ili zatvorite bravu iza glave. Podignite noge iznad poda i ispružite ih prema naprijed. Bez savijanja koljena, prekrižite ih u zraku s maksimalnom amplitudom. Pokret nalikuje škarama. Otuda i ime. 3-4 serije po 20 ponavljanja.

Radite čučnjeve

čučnjevi za poboljšanje potencije

Čučnjeve treba raditi ujutro, odmah nakon buđenja. Leđa bi trebala biti apsolutno ravna. Noge su nešto šire od ramena, prsti su rašireni. Preporučljivo je ne skidati noge s poda. Trebate čučati što niže. Trebate napraviti petnaest do dvadeset čučnjeva.

Leptir

Uđite u sjedeći položaj. Savijte koljena i raširite ih u strane okrećući noge jedno prema drugome. Držite leđa uspravno. Pomaknite stopala prema preponama i pridržavajte ih rukama. Gledaj ravno. Jogiji mogu lako zauzeti ovu poziciju. Sada pritisnite koljena laktovima tako da dosegnu pod. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opustite.

Rotacija nogu ležećih na leđima

Lezite na trbuh i izmjenjujte svaku nogu kružnim pokretima prema unutra i prema van. Rotacije nogu trebaju imati maksimalnu amplitudu. Odvojite vrijeme za tri serije od dvadeset ponavljanja.

Važno!U dane kada radite vježbe za povećanje potencije, pokušajte piti što više čiste vode. Tijekom nastave ne trebate piti vodu. Također, nemojte piti odmah nakon završetka treninga. Žeđ se može ukloniti nakon pola sata. To će vam pomoći izbjeći nepotreban stres na srcu.

Kardio

Ove vježbe pomažu poboljšati rad srca, što dovodi do normalizacije protoka krvi u genitalijama.

Trčanje na kratkim i velikim udaljenostima vrlo je korisno. Treba trčati trideset do četrdeset minuta svaka dva ili tri dana.

Plivanje je velika pomoć u razvoju kardiovaskularnog sustava.

Radite ab vježbe. Sparing i hrvanje su dobri za muško tijelo.

kineska tjelesna vježba

Qigong je univerzalna gimnastika koja pomaže neutralizirati bolest, bez obzira na uzrok njezine pojave.

kineske vježbe za poboljšanje potencije

Sličan učinak posljedica je činjenice da se tijekom izvođenja kineske gimnastike stagnirajući proces u maloj zdjelici potpuno uklanja. Oksigenacija krvi dolazi nakon prve vježbe. Počinje aktivno ispunjavati organe reproduktivnog sustava.

Drevna tehnika liječenja po svojoj učinkovitosti nadmašuje i najskuplje lijekove. To je zato što tablete povećavaju krvni tlak prisiljavajući krv da ispunjava reproduktivni sustav, a vježbanje obnavlja prirodnu cirkulaciju krvi.

Prva qigong vježba

Važno!Vježbe treba izvoditi na podu. Možete koristiti joga prostirku.

  1. Ležeći na leđima, spustite ruke uz tijelo, prekrižite noge. Desna noga trebala bi biti na lijevoj.
  2. Udahnite duboko.
  3. Potrebno je podići leđa i zdjelicu tako da se težina tijela rasporedi između zatiljka i pete lijeve noge.
  4. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.
  5. Polako se spuštajte dok izdišete.
  6. Promijenite položaj nogu. Vaša lijeva noga sada bi trebala biti na vašoj desnoj.
  7. Vježbu radite desnom petom.
  8. To se mora učiniti 10 puta.

Druga vježba Qigong

  1. Početni položaj, kao u prvoj vježbi.
  2. Lijevu nogu treba saviti u koljenu, nogu staviti na pod.
  3. Lagano udahnuvši i oslonivši se na rameni pojas, ruke i lijevu nogu, podignite ravnu desnu nogu.
  4. Kad su kukovi obje noge paralelni, zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
  5. Glatko izdišući, spustite desnu nogu.
  6. Nakon toga trebate ispraviti lijevu nogu i saviti desnu.
  7. Ponovite vježbu odmarajući se na desnoj nozi, podižući ravnu lijevu nogu.
  8. Ponovite vježbu 10 puta.

Treća qigong vježba

  1. Prevrnite se na trbuh. Stavite ruke uz tijelo. Noge su ravne.
  2. Dlanove položite na pod. Trebali bi biti na liniji ispod vašeg ramenog pojasa.
  3. Dok glatko udišete, podignite trup odgurujući se od poda rukama. Leđa bi se trebala savijati što je više moguće, a zdjelica bi trebala ostati na podu.
  4. Kad postignete maksimalni otklon, nagnite glavu unatrag i zadržite nekoliko sekundi.
  5. Polako izdišući, lagano spustite tijelo.
  6. Vježbu treba ponoviti 10 puta.

Kontraindikacije

kako vježbanjem vratiti potenciju

Ako muškarac u anamnezi ima ozbiljne kardiovaskularne bolesti, vježbanje treba raditi s velikom pažnjom.

Strogo je zabranjeno izvoditi vježbe sa:

  • genitourinarne infekcije tijekom pogoršanja;
  • ARI i ARVI, popraćeni vrućicom ili vrućicom;
  • onkološke bolesti. Vježbe su dopuštene, ali s velikom pažnjom za muškarce koji imaju teške kardiovaskularne bolesti u anamnezi. U tom slučaju, opterećenje treba postupno povećavati.